Sauna

Czy wiesz, że spędzanie czasu w saunie może faktycznie zmniejszyć objawy depresji i znacznie poprawić ogólne samopoczucie? Wszyscy wiemy, że ciepło jest dobre, ale jest w tym coś więcej. Badania wykazały, że regularne kąpiele w saunie mają mierzalny pozytywny wpływ na poziom serotoniny we krwi. Serotonina jest „hormonem szczęścia”, który wpływa zarówno na nasz nastrój, jak i zachowanie.

Oprócz poprawy nastroju, korzystanie z sauny ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm. Leczenie ciepłem jest jedną z najbardziej cenionych metod terapeutycznych i znajduje szerokie zastosowanie w m. in. chorobach:

• narządu ruchu (stłuczenia, krwiaki i urazy tkanek miękkich na czwarty piąty dzień od urazu, po ustąpieniu odczynu zapalnego, stany pourazowe więzadeł i torebek stawowych w 2-3 tygodnie po wystąpieniu urazu)
• reumatycznych
• układu nerwowego (nerwobóle i zapalenia nerwów obwodowych, po ustąpieniu ostrego okresu, postrzał, rwa kulszowa, porażenie nerwu twarzowego, przykurcze mięśniowo-stawowe, rdzeniowe porażenie
kurczowe); • układu oddechowego (przewlekłe zapalenie zatok, nieżyt gardła i krtani, ostre i przewlekłe nieżyty oskrzeli, zapalenie ucha środkowego);
• układu krążenia (choroba Raynauda- napadowy skurcz tętnic w obrębie rąk)
• przemiany materii (otyłość, przewlekła dna);

NASZE SAUNY

Sauna FIŃSKA (SUCHA) z możliwością przełączenia na SAUNĘ MOKRĄ (PAROWĄ)

Sauna Fińska (sucha)
• Temperatura sięgająca nawet 120°C
• Bardzo niska wilgotność powietrza wynosząca ok. 10%
• Wskazana dla osób po zawale serca
• Regeneruje mięśnie wysiłku fizycznym


Sauna ta jest często stosowana w celach leczniczych. Wskazania pośrednie do korzystania z sauny suchej obejmują:
• schorzenia gośćcowe
• choroba zwyrodnieniowa stawów
• stany pourazowe narządów ruchu
• choroby skóry np. zmiany trądzikowe
• przewlekłe stany narządów rodnych
• nadciśnienie tętnicze I i I/II wg podziału WHO

Odpowiednie stosowanie sauny, oprócz właściwości leczniczych i relaksacyjnych, daje również efekty treningowe:
• trening naczynioruchowy w obrębie skóry
• regulacja ciśnienia krwi i trening zmian tętna
• stymulacja przemiany materii, pracy nerek, układu dokrewnego i odpornościowego 

Sauna Mokra (parowa)
• Temperatura nieprzekraczająca 65°C
• Wysoka wilgotność powietrza wynosząca 20 – 65%
• Poprawa odporności i ogólnego stanu zdrowia
• Poprawia wydolność i krążenie krwi
• Oczyszcza organizm

Łaźnia parowa ma wiele zalet dzięki specyficznym warunkom panującym w środku:

• Ułatwia oddychanie
Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm. Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Wysoka wilgotność ułatwia oddychanie, a temperatura, w porównaniu do innych typów saun, jest tutaj stosunkowo niska (dla porównania – w saunie suchej wynosi ona nawet 110ºC).

• Zwiększa odporność
Sauna to najpierw nagrzewanie ciała – temperatura ciała w saunie rośnie do 38, a nawet 39 °C – a następnie stopniowe schładzanie go.

Kilkakrotne powtórzenie tego procederu sprawia, że organizm przystosowuje się do zmian temperatury i zaczyna słabiej reagować zarówno na podwyższenie temperatury, jak i na jej obniżenie. Innymi słowy, hartuje się.

Dlatego osoby, które systematycznie – co najmniej raz w tygodniu – korzystają z sauny, rzadziej chorują. • Ujędrnia skórę
Sauna parowa polecana jest również osobom stosującym diety odchudzające, ponieważ przyspiesza trawienie. Po kilkukrotnym zażyciu kąpieli parowej, możemy zauważyć większą elastyczność i jędrność naszej skóry. Dzięki temu naniesione po kąpieli w saunie kremy czy balsamy, lepiej wchłaniają się w skórę. Korzystanie z sauny parowej ma także duży wpływ na nasze samopoczucie. Nasz organizm pod wpływem wysokiej temperatury wytwarza endorfiny (hormony szczęścia).

• Pozbywa się toksyn
Korzystając z sauny mokrej mamy możliwość szybszego pozbycia się toksyn oraz szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu. Inną zaletą kąpieli w łaźni parowej jest jej działanie orzeźwiające. Stosunkowo łagodna temperatura oraz bardzo wysoka wilgotność powietrza mogą działać na ciało jak masaż, ponadto mogą one obniżać napięcie mięśni oraz odprężać umysł.

METODYKA KORZYSTANIA Z SAUNY SUCHEJ/MOKREJ

Główną cechą sauny jest naprzemienne przegrzewanie i chłodzenie organizmu. Dlatego zabieg ten można podzielić na dwie fazy – nagrzewania i ochładzania. Na koniec wymagany jest również wypoczynek. Do korzystania z sauny należy się też odpowiednio przygotować: nie spożywać obfitych posiłków i alkoholu oraz załatwić wszystkie potrzeby fizjologiczne. Przed wejściem trzeba dokładnie umyć ciało mydłem, a następnie, co jest bardzo istotne, dokładnie osuszyć skórę. Podczas fazy nagrzewania osoba biorąca kąpiel znajduje się na drewnianych ławach w pozycji siedzącej lub leżącej. Aby zwiększyć oddziaływanie ciepła na ustrój można przenieść się na wyższe ławy, gdzie panuje większa temperatura lub polewać wodą kamienie w saunie. Można to wykonywać podczas pierwszego wejścia lub dopiero przy kolejnych. Pod całym ciałem musi znajdować się bawełniany ręcznik. Najlepiej, ze względów bezpieczeństwa, nie przebywać w środku samotnie, ale zachować w niej ciszę i nie prowadzić rozmów. Jest to miejsce relaksu i wyciszenia. Osoby, którym nie sprzyja wysoka temperatura mogą dodatkowo chłodzić twarz i okolice serca. Na fazę nagrzewania powinno przeznaczyć się od 5 do 12 minut i jest to indywidualna sprawa każdego człowieka. Po tym etapie następuje faza ochładzania. Bardzo ważny i nieodłączny element korzystania z sauny. Stosuje się w tym celu różne sposoby: zanurzenie w basenie z zimną wodą (poniżej 18 stopni Celsjusza), wyjście na świeże powietrze, nacieranie śniegiem i lodem oraz korzystanie z zimnego prysznica. Chłodzenie organizmu nie może być gwałtowne i jest dedykowane osobom ze sprawnym układem krążenia. Czas tej fazy nie może przekroczyć 12 minut. Bardzo ważne w korzystaniu z sauny jest dobre przegrzanie i należyte schłodzenie. Ostatnią fazą jest wypoczynek, który powinien trwać od 20-30 minut. Wskazane jest wtedy uzupełnianie wody lub soków owocowo- warzywnych, a w szczególności soku pomidorowego (zawartość potasu). Niewskazane jest spożywanie alkoholu przed, w trakcie i po zabiegu 

Przeciwwskazania do korzystania z sauny suchej/mokrej
• przewlekłe i ostre choroby zakaźne
• ostre choroby z gorączką oraz wczesny okres przeziębienia
• podatność do krwawień
• choroby przewlekłe np. niedokrwistość, gruźlica, nowotwory, choroby nerek i wątroby
• choroby skóry
• ciąża powikłana
• zaburzenia wydzielania wewnętrznego np. nadczynność tarczycy
• stany psychotyczne i padaczka
• choroby układu krążenia np. stan po zawale serca i wylewach, zakrzepowe zapalenie żył, miażdżyca
• alkoholizm, narkomania.

SAUNA INFRARED

Nagrzewa ciało, a nie powietrze
Sauna infrared zamiast pieców wykorzystuje promienniki podczerwieni, które emitują odpowiedniej długości fale podczerwone. Ogrzane ciało odpręża się, oczyszcza z toksyn, staje się zdrowsze, odporniejsze i ładniejsze. Powietrze jest chłodniejsze niż w saunie konwencjonalnej – jego temperatura nie przekracza 60°C. Promieniowanie wnikające bezpośrednio w ciało
Maksymalna temperatura 60°C 
• Idealna dla osób, które kochają saunę, ale nie lubią gorąca
Sauna na podczerwień, dzięki stosunkowo niskim temperaturom, jest stworzona dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Regularne z niej korzystanie zwiększa pojemność wyrzutową, wydajność i częstotliwość akcji serca, co daje efekty podobne do regularnego uprawiania sportu. Przez poprawę kondycji układu sercowo-naczyniowego u osób z nadciśnieniem tętniczym zaobserwować można wzrost przepływu krwi, a co za tym idzie, spadek wysokiego ciśnienia krwi.

• Łagodzi stany zapalne mięśni i stawów
Rozgrzewanie mięśni promieniowaniem podczerwonym korzystnie wpływa na takie schorzenia i uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego jak: zapalenie i bóle stawów (także reumatoidalne), następstwa urazów, nerwobóle, napięcie mięśniowe, choroby obwodowego układu naczyniowego, rwa kulszowa.

• Zwiększa rozciągliwość tkanek kolagenowych
Pobyt w saunie na podczerwień zwiększa rozciągliwość tkanek kolagenowych oraz zmniejsza sztywność stawów, na skutek ich regularnego podgrzewania. Zmniejsza to dolegliwości związane z bliznami i zgrubieniami więzadeł, torebek stawowych i ścięgien. Dobrze działa także na skurcze mięśni oraz minimalizuje związany z nimi ból. Rozciąganie rozgrzanych tkanek jest dużo bezpieczniejsze dla organizmu niż robienie tego w temperaturze pokojowej.

• Poprawia wygląd skóry
Najlepsza kuracja, jaką możesz sobie zafundować bez wizyty w spa. Sauna infrared korzystnie wpływa na takie schorzenia skóry, jak: pokrzywka, zatkane pory (poprzez ich odetkanie skóra swobodniej oddycha i jest miękka), blizny pooparzeniowe, trądzik (pobyt w saunie otwiera zatkane pory i umożliwia ich oczyszczenie, co jest szczególnie polecane nastolatkom), oparzenia słoneczne (promieniowanie podczerwone jest skutecznym antidotum na zbyt dużą dawkę promieniowania ultrafioletowego). Poprzez zwiększenie krążenia krwi skóra staje się młodsza, jaśniejsza, gładsza i wolna od zanieczyszczeń.

• Utrata wagi w saunie na podczerwień.
Ciepło wytwarzane przez saunę infrared spowoduje wzrost temperatury Twojego ciała, co może doprowadzić do wzrostu częstotliwości bicia serca, a taki sam wzrost odbywa się podczas ćwiczeń. Oczywiście nie można tego dokładnie porównać do treningu na siłowni, ponieważ nie używamy w taki sposób mięśni w saunie infrared.
Nie mniej jednak szybsze bicie serca podczas terapii w saunie infrared, również w pewnym sensie spala nasze kalorie.

Metodyka korzystania
W przypadku sauny IR wystarczy wejść do niej raz i przebywać w środku 20-30 minut przyjmując pozycję siedzącą. Ten rodzaj sauny można stosować codziennie lub co drugi dzień

Przeciwwskazania:
Z sauny nie mogą korzystać osoby:
• z podwyższoną temperaturą,
• z układowym liszajem rumieniowatym,
• z nowotworami,
• chore, które powinny leżeć w łóżku,
• cierpiące na stany zapalne organów wewnętrznych (choroby serca, naczyń krwionośnych itp.),
• z nadciśnieniem tętniczym, po udarach,
• z chorobami spazmatycznymi,
• cierpiące na alergię i choroby skóry,
• z chorobami układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby,
• w ciąży,
• z niedoczynnością nadnercza,
• chore na padaczkę (epilepsję),
• kobiety w czasie menstruacji,
• z ostrymi urazami stawów (w ciągu 48 godzin),
• ze stwardnieniem rozsianym,
• z hemofilią i innymi skłonnościami do krwotoków,
• z grzybicą skóry,
• pierwszy miesiąc po operacji lub zabiegu.

Szczególną ostrożność w stosowaniu nagrzewania dogłębnego zależy zachować przy implantach chirurgicznych, wszczepach silikonowych i przyjmowaniu preparatów farmakologicznych, w tym także różnego rodzaju maści, żeli i kremów leczniczych. Zawsze po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.